幫耳仔做瑜珈　搓1分鐘可改善視力？

古代瑜伽談天人合一之道，層次這麼高，感覺跟我們普羅百姓距離遙遠，幸好它還有平易近人的一面：身體鍛練，加上歷代瑜伽行者及各派宗師的研究更新，因此從靈活好身手的，到自嘲天生繃緊硬骨頭的，都能找到程度適合又有效的練習。

最近在書店看到這本名叫《耳朵瑜伽》的日文繙譯書，以日式書刊常見的可愛配圖輔以答問形式文字說明，看來簡單易讀。

作者是瑜伽老師薄久美子，她說耳朵瑜伽是約十年前在日本興起的養生練習，書中還收錄了多名長期練習者的意見，並指改善視力是耳朵瑜伽最具代表性的功效之一。

莫非又一新派練習模式面世？是練習聽覺變靈敏還是訓練耳朵做伸展？耳朵瑜伽其實是甚麼呢？

拉耳按穴道

原來這是瑜伽練習結合拉耳朵（經絡按摩）動作。在閱讀本書的同時，隔一會兒我也放下書本拉拉耳朵，驗證這簡單動作真能令身心輕鬆舒服。

事實上，專注在拉耳朵這件事情的當下，察覺自己的視綫放遠放輕，注意力回到身體，從耳朵開始一種暖烘烘的舒適感覺蔓延全身，是一種雖然微不足道但實在又輕鬆的片刻小樂事。誠如作者所建議，既可應用於瑜伽練習前作為定心準備，而完成練習後拉拉耳朵也有助提升深度放鬆的效果。

耳朵瑜伽的拉耳朵練習是以拇指和食指或拉或壓耳朵，覺得舒服的位置力度可以稍輕，會痛的位置則要好好拉提按壓，總之力度不用很大。至於瑜伽練習（作者稱之為視覺瑜伽）的動作以活動關節和伸展肢體為主，大多簡單易學，稍微有感覺，主張做起來不太辛苦的力度就夠了。

耳朵在身體比例這麼小，卻分布上百以上的穴道，且與小腸經，三焦經，膽經，胃經有關聯，被指為身體健康的縮影不無道理（有說手掌和腳掌也是）。但即使對穴位經絡不甚熟悉，誠如作者所言，耳朵外形像一個倒轉的嬰兒，以此對照整個身體，耳朵上部是下肢，中央是軀幹，下半是頭頸。

▲ （香港經濟日報照片）

例如用電腦或長時間看手機之後，感覺用眼用腦過度，出現眼晴疲勞乾澀、大腦疲乏困頓時，慢慢拉耳朵下部耳珠附近，配合深呼吸效果更佳。

除了配合瑜伽練習，也可在工作小休時間、等車、睡前或早晨醒來時，花1分鐘拉拉耳朵放鬆心情，也藉此檢視和紓緩不適狀況，毋須特殊道具，隨時隨地都能做。

雙耳有四個耳洞的我，現在回家後便把耳環都除下，想起便輕輕拉拉耳朵放鬆下。

▲ （互聯網照片）

《耳朵瑜伽：每天1分鐘，超簡單拉耳健康法！》

作者：薄久美子
出版：晨星出版．2016年4月

▲ 本文作者吳慧芬為瑜伽導師。（照片由作者提供）